Publicado Por:“Pero cuando pensamos esa definición en función de lo que es la salud cardiovascular, es importante añadir otros ‘actores’ como por ejemplo la presencia de ciertos hábitos, la influencia de los factores de riesgo, y la posibilidad de que se desarrollen eventos cardiovasculares como la angina de pecho o el infarto de miocardio”, consignó la Dra. Julieta María Bustamante, médica Cardióloga y jefa del Centro de Rehabilitación Cardiovascular del Hospital Universitario Austral.
Las enfermedades cardiovasculares son patologías propias de las sociedades occidentales y aunque algunos de sus factores de riesgo son fácilmente prevenibles, el alcance mundial de este tipo de dolencias es muy elevado: son la primera causa de mortalidad en el mundo, superando cualquier tipo de cáncer y el sida. Por lo general, no producen síntomas hasta que ya es tarde y se llega a producir un infarto o una angina de pecho.
Aparte de los aspectos no modificables, como la edad, el sexo, la herencia genética o la diabetes, existen otros riesgos para la salud del corazón cuyos efectos negativos podemos evitar.
Pensando en la prevención y los cuidados, la Dra. explicó cuáles son las “10 claves para una mejor salud cardiovascular”:
1)Moverse: Realizar ejercicio físico regularmente (como mínimo 3 días a la semana durante 30 minutos).
Y dado que la clave está en la regularidad, es importante que cada persona elija el ejercicio que le guste. Puede ser correr, caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga, etc.
En este sentido es importante incorporar el concepto de “andar”. ¿Qué quiere decir esto? desplazarse a pie. Dejar un poco de lado el auto o los medios de transporte para caminar.
2) Comer mejor: Alimentarse en forma saludable, partiendo de una dieta equilibrada, variada y suficiente. Por ejemplo, las frutas, verduras y hortalizas no pueden faltar en la mesa; pero además hay que hacer 5 comidas al día.
3) Reducir ingesta de sodio: Lo ideal es priorizar los alimentos frescos y descartar los procesados porque suelen tener sal añadida.
4) Tomar agua regularmente:* Entre 1,5 y 2 litros por día.
5) Limitar el consumo de alcohol
6) No fumar
7) Practicar técnicas de relajación
8) Dormir entre 6 y 8 horas por día
9) Realizar controles periódicos con su médico
10) Mantener a raya los valores bioquímicos y corporales: entre los primeros la glucemia y el colesterol; y en segundo lugar la presión arterial y el perímetro de cintura.
Dra. Julieta María Bustamante
Médica Cardióloga
Jefa del Centro de Rehabilitación Cardiovascular
Hospital Universitario Austral
La Organización Mundial de la Salud (OMS), define salud como el “estado de completo bienestar físico, mental, espiritual, emocional y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.
